2018年7月のブログ記事
意志力を満タンにするグリーン・エクササイズ
今日は、私たちの意志力を満たす、誰でも簡単にできる方法を
『スタンフォードの自分を変える教室』（ケリー・マクゴニガル著）からご紹介しますね:.｡*.・ﾟ
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もし意志力をすぐに満タンにいたいなら、外に出るのがいちばんです。
科学者の言う「グリーン・エクササイズ」を5分間行うだけで、ストレスが減少し、気分も明るくなり、集中力も高まって、自己コントロール力も向上します。
グリーン・エクササイズといっても、屋外の自然にふれられることなら、何でもかまいません。
しかもうれしいことに、グリーン・エクササイズはちょっと行うだけで充分。
汗をかいて疲れるまでやる必要はありません。
ウォーキングなどの軽いエクササイズのほうが、激しい運動よりも効果が高く即効性があります。
5分間のグリーン・エクササイズで意志力を満タンにしましょう。
いくつかのアイデアをご紹介します。
・オフィスから出て、近くの公園など緑のある場所に行く
・iPodでお気に入りの曲を聴きながら、近所をひと回りジョギングする
・犬を外で遊ばせる（一緒にオモチャを追いかけて）
・庭先や公園で仕事をしてみる
・新鮮な空気を吸いに外に出て、かんたんなストレッチをする
・子どもたちを誘って、庭でおいかけっこやゲームをする
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簡単なことばかりなので、すぐに試せますね:.｡*.・ﾟ
私の場合は個人事業主で、1日中自宅のパソコンの前にすわっていることが多いので、この本を読んでから、庭先に屋外用のベンチをおいて、目の前の山々を見ながら、瞑想したり呼吸法をするようになりました。
これが思いのほか気持ちがよくて、とてもよい気分転換になります。
また『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』という本によると、
【アーシング】といって、裸足になって定期的に地面に足をつける時間をつくると、驚異的なメリットがもたらされるそうです。
炎症の軽減や、心拍のみだれの改善、ストレス緩和にも効果があることが、数値として実証されています。
ほかにも、体内時計を正常な24時間サイクルに整えることも実証ずみなので、時差ボケの改善にもつかえます。
地面に直接ふれると、体内の電位を正常な状態に保てるので、最低でも土や草の上で裸足で10分触れることを目指すとよいそうです☆
さらにグリーン・エクササイズのモチベーションがあがる内容をご紹介しますね。
『覚えない記憶術』（樺沢紫苑著）の中に、場所を変えるだけで海馬が活性化するとあります。
海馬とは、脳の中で「記憶」「学習」「情報処理」と深く関わりのある部分です。
この海馬には「場所細胞」というものがあって、場所を移すだけで「場所細胞」が刺激されてシータ波を発生させます。シータ波は記憶力が高まる周波数です。
「場所細胞」を発見したジョン・オキーフ博士とその共同研究者は、2014年度のノーベル生理学・医学賞を受賞されています。
ですので戸外に出るなどして場所を移動するだけで、海馬を活性化し、記憶力をアップさせ、学習効率、仕事効率を高めることができるのだそうです。
お金をかけなくても、足元にすばらしいギフトがあることに驚きますね。
疲れたときは、一度机から離れてグリーン・エクササイズを試してみませんか☆:.｡*.・ﾟ
