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こころ・カウンセリングのブログ記事

ありがとうノート/感謝ノートで心の健康を取り戻す

2016年10月5日

五木寛之さんは作家として世に出てからしばらくたった40代の終わりから50代のはじめにかけて、深刻なウツ状態に陥ってしまったそうです。
 

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その間、しばらく仕事を休んで、京都の龍谷大学で仏教学の聴講生となった後、『風の王国』という小説で仕事に復帰しましたが、60代を過ぎたころに、ふたたび深刻なウツ状態が訪れます。
 
 

■うつを乗り切った方法
 

このうつを、五木さんが乗り切った方法をご紹介しますね:.。*.・゚
 
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一度目のうつ状態の時は「歓(よろこび)ノート」
二度目は「悲しみノート」というものを作りました。

つまり、その日1日で心に残ったことを、なんでもいいから書きとめる日記みたなものです。
1度目と二度目は、そうすることで心を少しずつ解き放つことができ、うつな気分はいつしか離れていきました。

しかし70代で訪れたうつ状態は3度目の正直かと思うほどに深刻でした。
ほとほと困りはてたすえに、今度はありがたいなぁと感じたことを、一行ずつ書きつける
「あんがとノート」をはじめました。

これが意外に効果があって、ようやく立ち上がり、また仕事を始めることができるようになったのです。
 

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五木さんのプロフィールを拝見していると、何度か「断筆」の時期があり、それがうつのためだったと知ったのは、五木さんの『人間の覚悟』を読んだ時でした。
 

3度目のうつの時には、前回の「歓びノート」「悲しみノート」では対応しきれず、感謝の気持ちを書き綴る「あんがとノート」によって心の健康を取り戻したというのは、それだけ感謝のエネルギーが強いものなのだなと改めて感じます。

薬なども一切使わず、書くことだけで心を吐き出しながら浄化できるというのは、日頃ちょっと気分が優れない時にも大いに使える内容ですね。
 

つい先日、五木寛之さんが23年ぶりに大河小説『青春の門』の続編の連載がはじまると新聞で読みました。84歳からの再スタートです:.。*.・゚

うつで苦しまれたどん底のご経験を乗り越えて、生涯現役の五木寛之さん。
まだまだお元気でたくさんの作品で私たちを楽しませてほしいです:.。*.・゚

※『人間の覚悟』参照
 
 

 
 
 

うつ病はなぜ存在するのか

2015年10月30日

私たちは抑うつ状態になったり、あれこれと心配してみたり、様々な負の感情を抱きますよね。

それらの感情も、実は私たちが生き延びるために有益なものであることがわかってきたそうです。

今日は『進化からみた病気「ダーウィン医学」のすすめ』からご紹介しますね:.。*.・゚
 

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— ☆ ———-
 

もっとも多く見られる精神疾患のひとつであるうつ病は、ストレスにさらされたヒトのうち、程度の差こそあれ、かなりの割合のヒトが発症すると言われる。

うつ病にまで至らない「抑うつ状態」であれば、ほとんどのヒトが経験しているだろう。
 

うつ状態になるという性質がそのくらい普遍的に見られるのであれば、過去何万年かを生きてきた我々の先祖にとって、生きるために必要だったと推測される。

まず考えられるのは、ストレスの多い環境に遭遇した場合の対策という可能性である。

うつ状態になって活動性を低下させて「引きこもる」ことが、無駄な活動を避けて生き延びる知恵として有効に働くという考え方だ。

病気とはみなされていないが、否定的な精神活動である恐怖感や不安感には、明らかに生物学的意義があることが証明されている。

「臆病な」性質を持ったグッピーと、大型のサカナなどを見ても逃げない「勇敢な」性質を持ったグッピーを、捕食者であるバスと一緒に飼育した実験がある。

すると、勇敢なグッピーはあっという間に食べられて全滅してしまったのに、臆病なグッピーの中には、生き延びることができたものがいたという結果がある。

つまり、臆病や不安になりやすい性質は、生き残るために有利な性質なのだ。
 

— ☆ ———-
 
 

一見するとマイナスに捉えられがちな性質ですが、それらの資質が備わっているお陰で、悪環境の中で活動量を低下させ、体力を温存することによって、子々孫々へ命のバトンをつなぐことに役立っていたのですね:.。*.・゚

日本人の多くは不安・心配性の遺伝子を持つと言われますが、それが日本人にとって有利に働いている面もかなり多いのでしょう。
 

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私が尊敬する経営者の方の中には、一見すると豪放磊落に見えるのですが、よくよくお話をお伺いしていると、「私は心配性で・・・」と話されてそのギャップに驚くことがあります。

だからこそ、あらゆる状況を事前に想定して準備を怠らず、競争の激しい世界の中でも、堅実に成果を上げていらっしゃるのだなと気づかされます。
 

またこの書籍の中に書かれてありましたが、妊娠初期に起こるつわりも、胎児を守り安全な出産を確保するために進化した性質なのだそうですね。
 

私も妊娠初期の頃はりんごしか食べられず、市販のお弁当は匂いをかぐだけでもダメでした。

本能的に「これは赤ちゃんを守るための体の仕組みではないか」と感じていただけに、ようやく答え合わせができたようで納得でした。
 

強いつわりを経験している妊婦さんはとても大変だと思いますが、つわりを全く経験しなかった妊婦さんに比べると、流産の確率が半分だったというデータもあるそうです。

つわりが発症する期間は、胎児に奇形が発生しやすい妊娠初期の3ヶ月付近であり、それを過ぎると劇的に消失するそうですから、すべては神から与えられた恵みなのだと感じますね:.。*.・゚
 
 

 
 
 

さだまさしさんが35億の借金があってもへこたれなかった理由

2015年1月8日

幸せホルモンには2つあって、一つは自分を幸せにするセロトニン。
もう一つは相手を幸せにするオキシトシンがあります。

オキシトシンは別名、「愛情ホルモン」「思いやりホルモン」「共感ホルモン」とも言われます。
今日はオキシトシンの秘密について、諏訪中央病院名誉院長でもあり、作家でもある鎌田實さんのご著書『がまんしなくていい』からご紹介しますね.。.:*・°
 

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— ☆ ———-

オキシトシンは脳の視床下部で作られる。

家族の絆を意識したり、他人のことを優しく気遣って、誰かのために何かをしている時も分泌していることがわかってきた。

利他的な気持ちで行動するたびに、その人の中でオキシトシンがより多く分泌される。

そして親切にしてもらった相手の体内でも、優しくされたことを喜び、何かお返しをしたいと思うことでオキシトシンがあふれ出してくるのである。
 

***
 

さだまさし(シンガーソングライター)は、オキシトシンを過剰に出す人だ

そして発想がやわらかい。それがさだまさしの強み。
だから、どんな状況になってもへこたれない。
 

ぼくは、まさしさんが29才の時につくった28億(金利を含めて35億)の借金について質問した。

「よく首をつらなかったね」

「死のうなんて、全然考えなかった。破産したほうが楽になると言ってくれる人もいた。でも、そうしたら、さだまさしなら返せると思って貸してくれた人が困るだろうな、がっかりするだろうなと思った」
 

相手の身になって考えている。
相手の身になって考えるとき、オキシトシンが出るのだ。

まさしさんが借金のストレスに負けないで、ストレスを緩和できたのは、相手の身になって考え続けたからかもしれない。
 

35億もの借金を背負い、それを返し続けていたら、普通ならそのストレスで血管がボロボロになり、病気にならなくても老化が著しいはずだ

でもまさしさんは相変わらず若々しく、世界じゅうを飛び回っている。
それは彼がオキシトシンの人だからだ。

— ☆ ———-
 
 

さだまさしさんのエピソードに大きく心動かされて、色々調べていたら、すっかり魅了されてファンになってしまいました(笑)

さだまさしさんは借金を返済するために、年に100回以上のコンサートを行い、2013年にはソロ公演4000回という日本記録を打ち立てられました。
そして58才の時に借金を完済(!)

 

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以前、『脳ストレスが消える生き方』(有田秀穂著)を読んでいて、深く感銘を受けたことがあるのですが、オキシトシンには、恐怖を感じにくくなる作用もあるそうです。

母親が、自分の命を投げ出してでも子どもを守ることがあります。

あれは、オキシトシンによって脳が「恐怖を感じない脳」に作り替えられているからできることなのだそうです。

神さまはなんとすごい仕組みを作られるのか・・・と思いました。
 

さだまさしさんが、借金35億の恐怖に潰さることなく、30年の長きにわたって借金を返済できたのも、さださんの利他的なお人柄によって、オキシトシンが常に分泌されて、恐怖が緩和されていたのかもしれません。
 

人を思う優しい気持ちや愛情は、決して人のためだけではないということがとてもよくわかる素晴らしいエピソードですね.:*・°
 
 

 
 
 

あなたの居場所はそこだけではありません/川村妙慶

2014年5月14日

今日は、僧侶の川村妙慶さんの言葉をご紹介しますね.。.:*・°
 

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ある漁師さんが
「妙慶さん!タコが獲れたから食べないか?」と1匹まるごともってきてくださいました。

タコはどうやって獲るかというと簡単です。タコ壺で獲るのです。
つまりタコの習性を利用するのです。
 

タコは壺の中に入ると、ここは自分の安全なすみかだと思うそうです。
外から壺を揺らすと、タコは壺の底へと逃げていきます。
そこで一気に壺を引き上げて、簡単に獲れるというしくみになっています。
 

壺の底へしがみつくことしか知らない習性のため、実はもっとも危険な場所ともわからずに、獲られてしまうのです。

私たちも似ているところはないでしょうか?
 

悩み、追い詰められたとき、
「もう私の居場所はここしかない!」と思い込んでしまう癖がないでしょうか?

あなたの居場所はそこだけではありません。
環境を変えてみるのです。

 

※『心のしくみがわかる本』参照

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私たちは変化を怖れ、自ら変わることに恐怖を覚えますから、その場所にしがみついてしまう気持ち、とってもよくわかります。

何度も転生を繰り返し、ようやく人間として生まれてきた私たちは、”食べられる”という魂の修行はすでに終えていますが、退路を断たれてしまい、後戻りできない自体に陥ることがあります。
 

けれども、その時こそが実は大きな恵みなのでしょう。

今世で乗り越えられない壁は、来世に持ち越されると言われますから、
「あなたは、もうそれを乗り越えることができる力を備えているんだよ」という霊界からの声なのだと思います。

あなたが救いの道を自らの元にたぐり寄せて、1日も早く肩の重荷を下ろせる日が訪れることを心から願っています。.:*・°
 

***
 

現代版マヤカレンダーでは、今日からエネルギーが切り替わりました.。.:*・°
詳細はこちらをご覧くださいね.。.:*・°
 

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瞑想ジョギング

2014年5月1日

最近、マラソン関係の本を複数読みました。

本の中で「マラソンで人生が変わった。マラソンから人生を学んだ。マラソンで心の問題が解決に向かったetc・・・」と、メンタル面の変化について語っている方が多く興味深かったです。
 

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以前は外に走りに行っていたんですが、今は天候に左右されないルームランナー派となりました。
体を動かすと本当に気分が変わりますね。
 

悩みを抱えている時こそ、運動に助けられることがありますから、今日は瞑想ジョギングについてご紹介しますね。.:*・°

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大学院生の頃の私は、論文作成に行き詰まったとき、たまに走りに行きました。
すると不思議なことに、悩んでいた論理展開に一筋の光明が見えたり、新しいアイデアが次から次へと浮かんできたりすることに気づきました。

それ以来、私はこの「瞑想ジョギング」を頻繁に実践し、積極的に活用しています。
 

もつれた思考を解きほぐすとき、冷静な判断が必要な時、何か原稿を書くときなど効果てきめんです。
大学の授業でも、この「瞑想ジョギング」を取り入れ、うまく瞑想できる学生がかなり多くいます。

ぜひ皆さんも「瞑想ジョギング」楽しんでみてください。
 

【 瞑想ジョギングのコツ 】

● 一人で走る(人と会話しない)
● よく知ったコースを走る(気がついたら帰ってきたというコース)
● 時間を気にしない
● ペースは瞑想にあわせる(瞑想しやすいよう調節する。)
● 少しうつむき加減で走る(視野を広く取らない)
● ジョギングが好きなこと(これは大前提)

※『1時間走れればフルマラソンは完走できる』(鍋倉賢治著)参照
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ヒーリングを学んでいる恩師も、瞑想はただ座って行っていればよいというものではなく、三分、もしくは三呼吸のわずかな時間で結論を出すことも瞑想だとおっしゃっていました
 

また「しみじみと満ち足りた気持ち」に関与している脳内物質のセロトニンは、うつ病を抑制している物質として知られていて、セロトニンは、朝日を浴びて反復運動をすると分泌量が格段に増えるそうです。
 

ジョギングは同じ動きを繰り返す反復運動ですから、幸せホルモンの助けもあって、より深い気づきを得られるかもしれませんね.。.:*・°
 

***
 

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